ダイエットに効果的な食品

「ダイエットをしているけれど、その効果を実感できない。何か新しいダイエット方法を探している。」

「効果的で直ぐにダイエット効果が期待できる方法ってどんなダイエットかな?」

 

などなど、新しいダイエット方法をお探しの方、お勧めの方法があります。

チアシードはもう試されましたか。チアシードはアサイーなどに代表されるスーパーフードと分類分けされるうちの一つです。テレビやCM、店頭でも最近はよく見かけるのでご存知の方も多いのではないでしょうか。

店頭で売られているチアシードは小さな小粒の種です。これを水に30分も付けたままにするとどんどんと膨らんでいって、30倍ほどの大きさに膨れます。味の無いこのチアシードですが食感はとても面白く、タピオカのような感じです。こちらをそのまま食べて・・・というのも良いのでしょうが、味が無いと食べにくいのでヨーグルトやココナッツミルクに混ぜたりして食べます。ちょっと健康志向の強い方ならグリーンスムージの中に入れて食べるそうです。こちらもなかなかおいしそうな感じです。ちょうどデザートのような感じになるのでしょう。

 

ダイエット効果としてのチアシードはとても優秀で、食物繊維が多い事で腸内環境を整えることが出来ますし、体の中では作られることのない必須アミノ酸を含んでいる事なども嬉しいですね。何よりも少しの量でおなかが満たされる、という点はダイエットにちょうどいいのではないでしょうか。お腹が満たされて、栄養素も素晴らしいとなると、スーパーフードといわれるのも分かりますよね。

 

チアシードは今や簡単にドラッグストアで購入可能です。値段も1000円前後ですからとても手軽に購入できます。チアシードを試してみたい方は是非購入なさって下さい。またチアシードを手に入れたけれど…、毎日同じ食べ方だと飽きてしまう。飽きると長続きしない…とお悩みの方は是非下のリンクを見てみてください。チアシードのお勧めの食べ方が載っているサイトをお知らせしますね。こちらを是非チェックです!!↓

http://xn--cckem2d2bdt4be32c3871ajn8b.com/howtoeat.html

置き換えダイエットで痩せる

「置き換えダイエット」とは・・・!?

いつも食べている食材をダイエット目的のために違う商品に変えることです。

 

タンパク質と脂肪と炭水化物。

この3つの要素は人が健康的な毎日を送るために欠かせないものです。この3つのうち、どれが一番エネルギーを含んでいるか(1g中のカロリーが高いか)ご存知ですか?答えは脂肪です。脂肪は1gあたり9キロカロリーです。他の二つ、タンパク質と炭水化物は1gあたり4キロカロリーです。脂肪って炭水化物やタンパク質に比べると効率よくカロリーを溜められるのですね。だから体が余分なカロリーを体内に蓄える時に脂肪に形を変えて体を守っているのですね。脂肪はダイエットの敵とはいわれますが、これが無いとやはり健康的には生きられない、というものです。

 

ちなみに脂肪一グラムを燃焼させるのに何カロリー必要か…、7キロカロリーです。

この計算式を使うと、体の中にあると思われる脂肪を何キロカロリーの運動で消費できるか考える事、計算することが出来ますね。

さて、ここで話は戻って置き換えダイエットです。

炭水化物も脂肪程ではありませんが、やはりエネルギーを蓄えているもの。だからそれを燃焼させるには・・・運動が良いのですが、そもそも体に余分な炭水化物を入れなければ余分に燃焼する必要もありませんね。日本人が取る炭水化物の代表がお米でしょう。これを例えばコンニャク米に変えると・・・、炭水化物の取り過ぎを防げるかもしれません。コンニャク米はこんにゃくから出来ています。食感も弾力があって食べごたえがあるうえに変な味もしないのでダイエット中の方に人気なのだそうです。お米の代わりにコンニャク米だけ食べる…というのも最初は物足りないで渉から、いつもの半分のお米の代わりにコンニャク米を使うのが良いようです。

 

このようにたくさん毎日食べるものだからこそ、置き換えダイエットの効果を実感できます。

米の代わりのコンニャク米以外にも、肉の代わりに高野豆腐を活用したり豆から作った「お肉」を利用してみたり…調べれば結構色々な方法がありますよ!是非調べてみてください!

 

食べないで痩せる方法

食べないで痩せる方法とは、つまり食事を減らすという事です。食事を減らすと当然、おなかは空きますから、だから食べないでも空腹を我慢できる方法を考えなければいけませんね。

その一つに消化しにくい食品を選ぶのも良いでしょう。つまり消化しにくい食品とは消化に時間のかかる食品、という事です。加工されていないものは基本的に消化しにくいもの。消化に時間がかかると直ぐにおなかが減る、という事を避けることが出来ますので、余計な間食をしないで済みます。

 

調理されているものは基本的に消化しやすいと思っても構わないでしょう。パスタやパンはご飯に比べて消化しやすい食品です。消化しやすいという事は消化に時間がかからないという事なので、すぐにおなかがすくものなのです。お腹がすくと間食したくなりますよね。ご飯はパンなどの食品に比べて消化に時間がかかると言われますが、ご飯よりもさらに消化に時間がかかると言われるのが玄米です。玄米は腹持ちが良いと言われます。これは米の表についている皮の部分(ヌカとも呼ばれます)を精米しないでそのままにしてあるので、消化に時間がかかるのですよね。でもこのヌカの部分にこそ栄養素が豊富にあるのです。だからダイエットをする際には積極的に取りたい食品です。

また麦などの雑穀類も消化に時間がかかる食品で、しかもミネラルやビタミンを多く含んでいます。ダイエットをしていなくても積極的に取りたい食品です。

 

食べないで痩せる、という事はとても大変なことです。人間の体は食べて生きるように作られていますから、それと反対のことをするのはとても大変な事。だから食べないで痩せるのではなく、間食を「食べないで痩せる」方法でダイエットをするようにしましょう。間食を食べないようにするためには腹持ちの良い食品を食べる事です。それには。。。加工しすぎていないもの、料理しすぎていないものを選び、素材そのものの味を楽しめる食品を食べるようにしましょう!